1: 匿名 2026/07/22(水) 17:58:48
メンタルで仕事を辞めて1年ちょっと、現在無職です
ここしばらく無気力で何をするのも億劫、家にこもり気味で一日スマホばかりいじってしまいます
気力を上げるにはどうしたらいいでしょうか？
ちなみにメンタルクリニックには通院中です
ここしばらく無気力で何をするのも億劫、家にこもり気味で一日スマホばかりいじってしまいます
気力を上げるにはどうしたらいいでしょうか？
ちなみにメンタルクリニックには通院中です
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7: 匿名 2026/07/22(水) 18:00:12
27: 匿名 2026/07/22(水) 18:15:12
>>1
やる気とか気力ってご褒美ありきだよ
無職だと既にご褒美（＝休日）をもらってるから
別途ご褒美（おやつとか？）を用意するか、働くしかなくね？
毎日ご褒美受け取るとありがたみ減るよ
ご褒美はレアなほど受け取った時の喜びが大きい
毎日だと全然ご褒美じゃない、当たり前な事だから。
違うご褒美が必要になるけど
そうすると、どんどん自分に甘くなって、
刺激を欲しがるようになって（それがトピ主のネット依存に繋がってる）
だらしないだけの人間になるよ
やる気とか気力ってご褒美ありきだよ
無職だと既にご褒美（＝休日）をもらってるから
別途ご褒美（おやつとか？）を用意するか、働くしかなくね？
毎日ご褒美受け取るとありがたみ減るよ
ご褒美はレアなほど受け取った時の喜びが大きい
毎日だと全然ご褒美じゃない、当たり前な事だから。
違うご褒美が必要になるけど
そうすると、どんどん自分に甘くなって、
刺激を欲しがるようになって（それがトピ主のネット依存に繋がってる）
だらしないだけの人間になるよ
34: 匿名 2026/07/22(水) 18:39:07
36: 匿名 2026/07/22(水) 19:02:45
>>1
「自分に許可を出す」
今は疲れてるから寝ても良いんだよ。休んで良いんだよ。スマホしても良いんだよ。長い人生、ゆっくり歩いて良いんだよ。時に立ち止まって休憩しても良いんだよ。と、とにかく自分を許して自分を癒す。自分の一番の味方は自分！
あと、おすすめは、美味しい果物を食べる。果物ってものすごく癒されて、めちゃくちゃ元気でます。高くてもそれ以上の効果があるのでおすすめです。
「自分に許可を出す」
今は疲れてるから寝ても良いんだよ。休んで良いんだよ。スマホしても良いんだよ。長い人生、ゆっくり歩いて良いんだよ。時に立ち止まって休憩しても良いんだよ。と、とにかく自分を許して自分を癒す。自分の一番の味方は自分！
あと、おすすめは、美味しい果物を食べる。果物ってものすごく癒されて、めちゃくちゃ元気でます。高くてもそれ以上の効果があるのでおすすめです。
39: 匿名 2026/07/22(水) 20:59:05
>>1
今はダメだけど少し回復しきたら、筋トレするといいよ。
マシンで足やお尻、背中鍛えたり、慣れたらフリーウエイトのスクワットやってみたり。
そうすると脳からセロトニン、ドーパミンなど幸福、やる気ホルモンドバドバでて、気力でるよ。ついでに筋力ついて疲れなくなるし、スタイルや姿勢も変わるから自信になるよ。まずは駅の階段から始めるといいよ。
今はダメだけど少し回復しきたら、筋トレするといいよ。
マシンで足やお尻、背中鍛えたり、慣れたらフリーウエイトのスクワットやってみたり。
そうすると脳からセロトニン、ドーパミンなど幸福、やる気ホルモンドバドバでて、気力でるよ。ついでに筋力ついて疲れなくなるし、スタイルや姿勢も変わるから自信になるよ。まずは駅の階段から始めるといいよ。
3: 匿名 2026/07/22(水) 17:59:33
メンタルのクスリでだるくなってるんじゃないの？
4: 匿名 2026/07/22(水) 17:59:35
同じ状況だけどあんまりない気がしてる
でもアイス大好きだからアイス食べてる時は幸せ
でもアイス大好きだからアイス食べてる時は幸せ
29: 匿名 2026/07/22(水) 18:17:25
6: 匿名 2026/07/22(水) 17:59:47
散歩から始めて、体慣れたら筋トレ
8: 匿名 2026/07/22(水) 18:00:28
無理に上げなくてもいいんじゃないかな。自然に何かやりたいと思えるまで休んでもいいんだよ。無理しないでね。
12: 匿名 2026/07/22(水) 18:00:53
クリニックでなんて言われてんの？
重症な場合、頑張ろうとすること自体を暫くやめとくべきかもしれないでしょ
どうにかしたいと思い始めたなら、ガルより医者に相談した方がいいと思う
重症な場合、頑張ろうとすること自体を暫くやめとくべきかもしれないでしょ
どうにかしたいと思い始めたなら、ガルより医者に相談した方がいいと思う
14: 匿名 2026/07/22(水) 18:01:34
飽きるまでとことん暇を満喫する
そのうち暇に飽きて何かやりたくなる
暇に飽きなかったら、何もしないのがあなたには合っているんだな
そのうち暇に飽きて何かやりたくなる
暇に飽きなかったら、何もしないのがあなたには合っているんだな
15: 匿名 2026/07/22(水) 18:02:50
私も主と同じで気力がわかない。何かしても楽しくない。
19: 匿名 2026/07/22(水) 18:07:16
1日の始まりを朝にする
何もする事が無くても、生活のスケジュールを簡単にたててみたらどうかな
食事の時間、風呂の時間はずらさないようにするとかさ
何もする事が無くても、生活のスケジュールを簡単にたててみたらどうかな
食事の時間、風呂の時間はずらさないようにするとかさ
30: 匿名 2026/07/22(水) 18:18:17
ひたすらボーッとする。
私の場合はゴロゴロして、漫画読んだり小説読んだりして(起きたくないからもちろん電子書籍)、読んでる間に寝落ちして…っての繰り返してたら、そのうち飽きるし体も鈍ってきて動く気力出てくるよ。
流石にお風呂入らなきゃとか、あー3連休それで終わっちゃったなぁってもったいない事した気分になって、少しやる気出る。
私の場合はゴロゴロして、漫画読んだり小説読んだりして(起きたくないからもちろん電子書籍)、読んでる間に寝落ちして…っての繰り返してたら、そのうち飽きるし体も鈍ってきて動く気力出てくるよ。
流石にお風呂入らなきゃとか、あー3連休それで終わっちゃったなぁってもったいない事した気分になって、少しやる気出る。
37: 匿名 2026/07/22(水) 19:50:10
話が違うかもしれませんが、
現在中3の息子がいて、塾の先生が言っていた言葉です。
やる気が出ない時に寝転んだり、スマホをいじっていてもやる気というのは、湧いて出てくるものではない。とにかく身を起こす。何でもいいから得意な分野からでもいいのでやり始める。そうしていくうちにもっと、こうしたいああしたいと工夫をしているうちにやる気が出てくるものですと。
わたしの心に刺さりました！
主さんも頑張ってください^ ^
現在中3の息子がいて、塾の先生が言っていた言葉です。
やる気が出ない時に寝転んだり、スマホをいじっていてもやる気というのは、湧いて出てくるものではない。とにかく身を起こす。何でもいいから得意な分野からでもいいのでやり始める。そうしていくうちにもっと、こうしたいああしたいと工夫をしているうちにやる気が出てくるものですと。
わたしの心に刺さりました！
主さんも頑張ってください^ ^
40: 匿名 2026/07/23(木) 00:45:52
主さんとまったく同じかんじ
無気力なだけじゃなくて、体調が万全じゃなくてまだ社会と繋がるのも難しいからつらいところ
とりあえず宅トレと散歩はゆるくやってます
スマホほんと良くないよね〜
これ書いたら寝ます！
無気力なだけじゃなくて、体調が万全じゃなくてまだ社会と繋がるのも難しいからつらいところ
とりあえず宅トレと散歩はゆるくやってます
スマホほんと良くないよね〜
これ書いたら寝ます！
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